Creatine Powder adalah suplemen nutrisi yang banyak digunakan dalam industri kebugaran dan olahraga. Terbuat dari creatine monohydrate, sangat dicari oleh atlet dan penggemar kebugaran untuk otot yang efektif - bangunan dan kekuatan - efek meningkatkan.
Creatine adalah senyawa yang terjadi secara alami dalam tubuh manusia, terutama ditemukan di jaringan otot. Ini berpartisipasi dalam regenerasi adenosine triphosphate (ATP), memberikan energi langsung untuk latihan intensitas - yang tinggi. Tambahan dengan bubuk creatine secara signifikan meningkatkan cadangan creatine di dalam otot, sehingga meningkatkan kekuatan bahan peledak, daya tahan, dan kapasitas pelatihan. Studi telah menunjukkan bahwa asupan kreatin reguler dapat meningkatkan istilah pendek -, tinggi - kinerja latihan intensitas sebesar 5% hingga 15%, membuatnya sangat efektif dalam olahraga yang mengandalkan sistem fosfagen, seperti angkat besi dan sprinting.
Untuk pembangunan otot, creatine mempromosikan retensi air dalam sel otot (meningkatkan ukuran sel) dan merangsang sintesis protein, membantu pengguna mendapatkan 1 hingga 3 kg massa tubuh tanpa lemak dalam beberapa minggu. Selain itu, keamanan dan tolerabilitasnya telah terbukti dalam jangka waktu yang lama - sebagian besar orang sehat mencapai saturasi dengan asupan harian 3 - 5 gram creatine (kira-kira satu sendok), dan tidak ada efek samping yang signifikan telah diamati dalam long - penggunaan (lebih dari 20 tahun). Beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal sementara, yang dapat dikurangi dengan menyesuaikan dosis atau makan dengan makanan.
Penting untuk dicatat bahwa efektivitas bubuk creatine tergantung pada pelatihan sistematis. Strategi "fase terburu-buru" direkomendasikan (mengambil 20 gram setiap hari dalam dosis terbagi selama 5-7 hari pertama untuk dengan cepat menjenuhkan otot), diikuti dengan dosis pemeliharaan 3-5 gram setiap hari. Hidrasi yang memadai juga disarankan untuk menghindari risiko dehidrasi karena redistribusi air.
Sebagai sumur - diteliti suplemen, bubuk creatine, dengan biayanya - efektivitas dan kemanjuran yang terbukti, adalah pilihan yang dapat diandalkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja atletik. Ketika digunakan dengan tepat, itu dapat dengan aman berkontribusi pada keuntungan kekuatan dan pelatihan terobosan.
